cwiczenia klatki

Mam problem z robudowaniem klatki mianowicie jest tam nagonione masy ale nie widać tych zarysów na treningu lepiej rozciągać klate czy tradycjolo sztanga itp Jak narazie mój trning wygląda tak" Płaskio wyciskanie4 s 12-15p i task do kazdego ćwiczenia skos brama rozpietki

[...] klatka zaczyna wygladac kobieco i chcialbym cos z tym robic. Wiadomo ze trenujac sw nie bede meczyl miesni splitem, ale nie wiem tez czy takie typowo fighterskie crossfity, cwiczenia z priorytetem na nogi, wydolnosc, podrzuty itp beda ksztaltowac mi sylwetke, przede wszystkim od pasa w góre. Stąd te tricepsiki itp. Kompletnie nie daję rady tego [...]

Faktycznie martwy na początku chyba powinien byc... :/ Chyba? Dobry,prosty plan na plecy: 1.Martwy ciąg 5/6s(min.) po 6p(odkładaj co powt. na ziemię) /siła 2.Podciąganie na drążku/full rom z obciążeniem 4*6p /mind-muscle,od pełnego zwisu do klatki 3.Wiosłowanie nachwyt/podchwyt 5*8p /pełna retrakcja łopatek tempo 4/0/1 4.Szrugsy ze sztangą 5*10p [...]

Wyciskanie z klatki - jezeli stojac to tylko i wylacznie Push Press bo se barki rozwalisz. Jezeli siedzac to opuszczaj gryf gdzies do okolic brody, nie nizej. Oba cwiczenia spoko, choc masowo lepiej wypada wyciskanie siedzac.

Teoretycznie wygląda to tak: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi skos w górę 3s wyciskanie sztangielek płasko 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielek 4s. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie leząc [...]

5.10.2011 Czas trwania: 1h25min Fronty: 20kg/10 55kg/8 75kg/5 85kg/4 90kg/3 95kg/3 100kg/3 Ściąganie drążka do klatki: 45/10 55/8 65/6/6 Przyciąganie drążka do brzucha chwyt młotkowy 35/10 45/8 55/6/6 Uginanie ramion z hantlami siedząc; supinacja 2x10kg/10 2x12kg/10/10/10 Skłony boczne 30kg/20/20 Uwagi 1. Trening miły łatwy i przyjemny. [...]

Trudno coś powiedzieć bez zdjęcia. Wielkich cudów z tym nie zrobisz. Masz w takich a nie innych miejscach przyczepy mięśni. możesz ewentualnie dać ćwiczenia bardziej skupiające uwagę na wewnętrznych częściach klatki, żeby optycznie zmniejszyć taki kształt

mój cel to zrobić tricepsy i bicepsy oraz mięśnie brzucha, karku i barków i klatki piersiowej :D TAK ŻE WSZYSTKO OD PASA W GÓRĘ ;p plan sobie sam ułożyłem , część wziąłem z atlasu jakiegoś (nie mam dostępu do siłowni i drążka ) jedyne co mam to ekspander i dwu kilowe hantelki oraz DOBRE CHĘCI. przez 2 i pół miesiąca robiłem ten plan : ćwiczę 5 [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

Trening metaboliczny 07.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem Pompki klasyczne DB Swing Wyciskanie sztangielek Moutain Climbers obunóż Skoki obunóż (przyciąganie kolan do klatki piersiowej) Wszystko wykonane w 3 obwodach po 8 powtórzeń każdego ćwiczenia (przerwy 90 sek. między obwodami). Dobrze znam swój organizm - rozyebało mnie Mountain [...]

5-6.10.11 DNT wyjazdowo :d 7.10.11 Rozruch trening B link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s16.html#post7 1. MC 3x12 12x30kg 12x35kg 12x40kg 2a. Wyciskanie stojąc 3x12 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 2b. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 * 12x15kg 12x20kg 12x25kg 3a. Wypady 3x12 [...]

Łydki zależnie od formy nie schodź mniej niż 12. Lubią wyczerpujące trening jak i przedramiona. Więc na łydki radziłbym od 16 do nawet 30 razy na serie. Trening jak każdy FBW , ma dać ci jak najszybciej kopa. Na koniec treningu z martwym nie szarżuj. Zazwyczaj jesteś już na tyle zmęczony , że nie poświęcasz pełnego skupienia. Zrób sobie A i B. I [...]

Dzień 3, to było macanie sie z siłownia bo czułam sie zagubiona wśrod sprzętu, ale juz mi sie udało wyczaić gdzie stoi to co mnie interesowało, niestety dopiero pod koniec treningu wiec ten zrobiłam metoda chałupnicza podciągając ławeczkę, zapierając się o krążki trochę niewygodnie było 1. przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4x4-6 z 5sek [...]

Vixen - pewnie raz w tygodniu, ze względu na jego staż i plan ćwiczeń nóg. Nie wyobrażam sobie żeby robił jeszcze nogi po czymś takim (MC nie liczę, ale pewnie też zrezygnował na razie) Venc - Tak, nareszcie! I przyznam, że to jest strzał w dziesiątkę dla mnie. Dziękuje, Tobie też! ;D Trening metaboliczny 11.10.2011 Pajacyki Przysiad w wyskokiem [...]

Dzięki antos chociaż Ty coś się wypowiesz. Jestem zdecydowany na FBW na kilka tygodni a dopiero później o myśleniu nad zmianą planu na np. split 2x2. Dużo czytałem i jednak sporo osób na początek poleca trening FBW lub ACT więc jestem zdecydowany na FBW. A więc czy taki trening będzie ok ? Kolejność dobra ? Jeśli nie to mógłbyś ten plan [...]

Ziejka19 czyli proponujesz abym na razie trenował bicepsa i tricepsa tak ? a no i racja pominąłem informacje na swój temat mam 14 lat waże 66 kg mam 182cm wzrostu w obwód łapy 35cm klatki nie mierzyłem do tej pory robiłem pompki i przez 2 miesiące jakieś ćwiczenia na sztandze bez konkretnego planu a jeśli chodzi o powtórzenia i serie to w [...]

chłopie zerknełęm tylko na 1 ćwiczenie w Twoim treningu i odrazu mało z krzesła nie spadłem :) wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 Chłopie nikt o zdrowych zmysłach i znający się na treningach nie ćwiczy na max cieżarach po 1 powtórzeniu nawet zawodowcy przygotowywujący sie do zawodów w trójboju ćwiczą po min 2-3 powtórzenia trening na [...]

[...] - wyciąg do ławki (http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html) - prasę do nóg (http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html) A także blokadę do ud (http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-blokada-ud-a003.html), przyrząd do spięć brzucha [...]

Czyli w takim razie bede robil to FBW, ktore podales sytemem A/B. Kiedy zaczac sie zastanawiac o ewentulanej zmianie na split? Jedyne czego sie boje to to, ze te cwiczenia sa bardzo trdune pod wzgledem technicznym, kontuzjogenne/zle robione moga proawdzic do trwalych uirazow np bolu kregoslupa. Znajac siebie to przy takim wyciskaniu w staniu na [...]

Takie drugie dno z tą kominiarką, namówiła mnie do tego pewna jakże urocza Pani :) W poniedziałek nakręcę z prawidłową techniką, ta ostatnia (dodatkowa) i lekko wymuszana seria nie poszła za dobrze. Skończyłem z ciężarem 60kg w 5 powt. ale chciałem sprawdzić czy mogę robić progresje na następnym treningu i zacząłem 6 serię... [...]